pompki plan

[...] na palce stojac 4x15 Piatek wolne Sobota klatka - wyciskanie na plaskiej lawce 12,10,8,6 - wyciskanie hantli glowa w dore 2x8-10 - wyciskanie sztangi glowa w dol 3x8-10 - pompki na poreczach 2xmax triceps - prostowanie ramion na wyciagu 3x8-10 - francuskie z hantla siedzac 3x8-10 - prostowanie reki do tylu z hanta 2x10-12 Efekty - masa 0 sila [...]

[...] tym że mam kilka wątpliwości mój plan to: PON: martwy ciąg podciąganie wiosłowanie sztangą biceps sztangą biceps młotki szrugsy Śr: klatka płasko klatka skos klatka wąsko ? pompki na poręczach wycisk francuski ? piątek: przysiady wspięcia na palce stojąc PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image036.gif UGINANIE [...]

[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch [...]

Ok, tylko w tym samym planie już mam pompki na poręczach na triceps. Wiem, zależnie od nachylenia skupiamy się na innej partii, ale trochę bez sensu robić 2x w sumie to samo ćwiczenie tylko z innym pochyleniem :D A ogólnie plan jest dobry? No i w zasadzie nie otrzymałem odpowiedzi, bo robię serie na plecy powiedzmy po 12 powtórzeń, a podciągnąć [...]

Ogólnie plan bardzo fajny, nawet i te pompki mogą zostać jako ćwiczenie podstawowe, ale trzeba by było tam dołożyć ciężaru w nich.

[...] podchwytem 3x 12<10<8 przyciaganie linki do brzucha uchwyt neutralny 3x 12<10<8=8 Unoszenie tulowia z opadu 3x 12 szrugsy 4x12 triceps: francuskie lezac 4x 12 pompki w podporze tylem 4x max piątek: Barki+nogi+przedramie wyciskanie sztangielek 4x 12<10<8=8 przyciaganie sztangi do brody 4x 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek [...]

Myślałem też żeby ćwiczyć biceps i triceps naprzemiennie. Wtedy plan wyglądał by tak: NOGI(DÓŁ) Przysiad (czworogłowe) 3 s Coś na prostowniki i tył ud(wznosy,rumuński mc,proste nogi) 3 s PLECY Wiosło nachwyt 3 s [...]

[...] 6x85 wyciskanie skos 12x55 10x60 bary wypychanie z klaty 12x46 8x56 6x60 (odstają i to ostro ;/) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12x42 10x46 triceps 4x10 pompki na poręczach Efekty po poprzednim planie to głównie "utwardzenie mięśni", zmieniam go z względu na to że nie mam już siły w połowie treningu :D a na [...]

[...] 4x ok. 2 min Kapturogodziny :) slabo to widze. Pozatym jakis sens sie meczyc jak przed toba jeszcze tric ? Triceps - wyciskanie francuskie na ławce płaskiej 4x12 - pompki na poręczach z ciężarem plecami do ziemi. Progresja 18/15/12/10 - wyciąg 4x12 Gdyby nie to ze za duzo serii to nawet ok. Tylko co jest plecami do ziemii przy [...]

[...] trzymam sztange i do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - podciaganie sztangi wzdłuż tyłowia 10/8/8/8/8/10 *brzuszki-15 serii po 30 PIąTEK:BICEPS+pompki+brzuszki - uginanie rąk stojąc 12/10/8/8/8/8/10/12 - "21" -4 serie -15 serii po 30 pompek - brzuszki :15 serii po 30 Sobota:BASEN 1,5 GODZINY Co 2 tydzień w [...]

Naskrobałem tutaj plan treningu: Trening siłowy ułożyłem wg piramidy. Poniedziałek i środa: 1. Podciąganie sztangi w opadzie 8/4/2 2. Podciąganie na drążku nachwytem max 3. Wyciskanie klasyczne 8/4/2 4. Wyciskanie w leżeniu 8/4/2 5. Wyprosty rąk na wyciągu 8/4/2 6. Podciąganie [...]

[...] że plan treningowy należy zmieniać co 2- 3 miesiące. Nie jakieś diametralne zmainy, ale jakies urozmaicenie musi być. Może dodaj do trningu pleców drązek, do tricepsów pompki w podporze tyłem, przenoszenie hantla nad głową na kltke. W treningu barów zamiast unoszenia sztangi do brody daj unoszenie sztangielek bokiem a idaj coś na tylni [...]

[...] lekko zmienie, oczywiscie przysiad,MC, wycikanie zostana ale lekko zmodyfikuje. W 3 hst bedzie mozna juz wybrac najlepsze cwiczenia. Napewno ja wywale sciagenie drazka na triceps i dam rece od poczatku hst, dodam tez napewno pompki na poreczach ktorych nie mam w tym planie. Jak skoncze caly plan zaprezentuje fotyi wymiary zapraszam do zerkniecia

[...] początkujących bo można bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i [...]

No i czy lepiej robić ciągle zwykłe pompki, czy też kombinować- raz ręce szeroko, raz wąsko itd.. Znalazłem ten artykuł: http://www.100pompek.pl/powyzej-60-pompek/ Możecie poradzić, czy to dobry plan?

Zmieniłem trochę plan z etapu5. Mniej więcej wygląda tak. Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Podciąganie na drążku 5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach (tric) rampa 10 6.Uginanie ze sztangą stojąc rampa 10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą rampa 8 2.Martwy [...]

[...] na ławce prostej 5x12,10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie 4x10,10,8,8 -rozpiętki na skosie 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu uchwyt z supłami 2x12 -pompki na poręczach 2x12 przedramię: -zwijanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x -zwijanie nadgarstków nadchwytem 4x

Masz w pn sr pt trening kicka? bieganie odpuść, jak na razie na treningach kondycje powinieneś zbudować. W obecnej sytuacji jestes na najlepszej drodze do zajechania sie Do tego sparringi w sobote? Dobra zacznijmy od podstaw - 1. Przy takiej częstotliwości treningów, chcąc osiagnąć mase i siłe MUSISZ zacząć przygode od tego działu [...]

Przeczytałem. Najtrudniej chyba będzie z ułożeniem diety, ale to się jeszcze zobaczy. Z ćwiczeniami szarżować nie zamierzam, wiem że nie powinienem się z niczym śpieszyć i robić jak najwięcej :) Zacznę więc od treningu na masę, potem rzeźba. Jak ktoś ma jakieś porady co powinienem zrobić, to pisać :D [...]

POPRZEDNI PLAN : Dzień A (Poniedziałek) Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4 serie: 8-10 powtórzeń 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie: 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia, regresja pow.) 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 4 serie: 10 powtórzeń 4. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie: 10 powtórzeń [...]